Płeć : M Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy trening w domu, 15 miesięcy trening na siłwoni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : 180b 530ww 100t 3700kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane [...]
Witam Forumowiczów! Problem jak w temacie. Treningi modyfilowałem, zmieniałem. Ostetnio nawet armagedon zapodałem sobie - nic. A ni w te ani wewte. Dieta też OK. próbowałem też z kreatyną - nic (oczywiście na cyklu trochę się napompowało, ale efektywność = 0) Nie wiem, może doszedłem do jakiejś magicznej granicy fizjonomicznej 39,5 cm. Jeśli [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 95 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 118 UDO: - TALIA: - 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: - 2 g/kg WEGLOWDANY: - 4 g/kg TLUSZCZ: - staram sie jak najmniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 3-4 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: masa bez tluszczowa, sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM [...]
Witam sprobowałem sam ułożyć sobie dietę wysoko węglowodanową i wyszło mi coś takiego: Ps. proszę skomentować i dorzucić jakieś produkty białkowe ponieważ jest ich troszkę za mało nawet jak na dietę węglowodanową. Posiłek 1 godz 6.45 płatki kukurydziane z mlekiem + banan pieczywo z serem żółtym Posiłek 2 między przerwami w szkole pieczywo z [...]
Poniedzialek A Sroda B Piatek A Poniedzialek B Sroda A Piatek B A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej; Barki: - przyciąganie sztangi łamanej do brody; Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu; Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie; - martwy ciąg "dzień dobry"; Nogi: - prostowanie nóg w siadzie; - [...]
Witam,ćwiczę od niedawna (2 miesiące z dietą+białko do uzupełnienia braków),na codzień trenuję jiu-jitsu 2x w tyg. po 1,5 do 3h (obecnie 3miesiące przerwy).Wcześniej moja przygoda z "siłownią" była dość amatorska,nie miałem ani diety ani żadnego specjalnego planu treningowego.Z wagi 70kg podbiłem do 85-86kg obecnie. To tyle jeśli chodzi o [...]
Prosiłbym o pokierowanie mnie jak mam używać białko i jakie i czy w ogóle jest sens. PS jestem zielony w tych sprawach :D Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Chcialbym przyjac wino w tabletkach , czytalem troche tu troche tam ale najlepiej jakby ktos pomogl mi co z czym i jak . Jak by ktos mogl to niech sie wypowie . 1. WIEK: 21 2. WAGA: 105 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Siemanko mógł by mi ktoś powiedzieć czy jem w miarę sensownie ?(Nie układałem diety od 8 miesięcy a na masie +15kg i to nie tłuszczowej.) 1 Posiłek -300ml mleka -Płatki 150gram 2 Posiłek -truskawki 100-500gram -1L mleka + gainer 3. Obiad To co jest 4 posiłek - 8 kromek chleba - Ogórek,pomidor,sałata. - Filet ~~60 gram - Ser żółty ~80gram [...]
Witam oto moj nowy plan treningowy, jestem ciekaw co mozna by bylo w nim poprawic Stosuje plan treningowy 4serie 12/10/8/6 z zwiekszaniem cieżaru Poniedziałek: Plecy + Barki + Kaptury *Plecy: Podciagnie na drązku Martwy ciąg Wiosłowanie hantlem Ściąganie drązka za plecy *Barki: Wyciskanie sztangi zaa głowy Unoszenia hantli w przód Wyciskanie [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:108 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:125 -udo:65 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Mam listę możliwych produktów do spożywania. Ma to być jakaś tam dieta do stosowania przez 6 tygodni. Z tej listy mam zrobić 3 posiłki i tyle konsumować dziennie. Z gotowania znam gotowanie wody i tyle :-( Mam pomocną osobę która przygotuje mi posiłki (najlepiej wieczorem dzień wcześniej na kolejny dzień) ale potrzebuje inspiracji w postaci [...]
Witam mam pytanie odnośnie cyklu chcę teraz go zrobić tylko nie wiem czy dobrze rozpisałem i jak ugryść odblok chyba bedzie potrzebne hcg 1-6 meta cd 30mg 1-8 prop c2d 100mg 1-16 deca c4d 250mg 1-6 wino cd 20-30mg podczas cyklu profilkatycznie FilomagB6 (magnez + witB6 Zincas forte (cynk) Bcomplex (witaminy z grupy B) Vit C Omega [...]
Siemanko, ostatnio na treningu robiłem barki. Unosząc sztangę w przód nie mogąc już ze zmęczenia pomagałem sobie i zamiast szyję trzymać prosto to ją wygialem kilka razy do przodu. Po zakończonej serii od razu skumalem co odj**alem za przeproszeniem bo czułem, że ten kark został przesilony. Trening robiłem w piątek, sobota było okej, a w niedzielę [...]
[...] W związku z tym wyeliminowałem z diety niemal zupełnie węglowodany,a w ich miejsce staram się wstawiać białko (ale białko z naturalnych produktów spożywczych).Więc moja "dieta" wygląda mniej więcej tak(i zaznaczam,że każdego dnia jest niemal taka sama): Do południa-1,2 szklanki mleka po południu- kurczak(ale smażony,tzw. Gyros..jest tego [...]
[...] jak to najlepiej zrobić, bo boje się, że jak odrazu po cyklu masowym zrobie lekką rzeźbe, to mi to wszystko spadnie, także mówcie, czy tak mogę zrobić (oczywiście aeroby i dieta by były trzymane). Może po tym cyklu nic nie brać, a później wziąć cp+nitroII+tse, ale nie wiem czy to będzie miało sens. Nie chce sie tez rzezbic tak od czerwca/lipca [...]
Dzień I Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4x12-8 -wyciskanie sztangi na skosie 4x12-8 -rozpiętki 4x10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 -francuskie wyciskanie hantli zza głowy 3x10 -odwrotne pompki na taboretach 3x10 Brzuch: -Brzuszki 4x25-30 Dzień II Wolne Dzień III Plecy: -wyciskanie sztangi w opadzie tułowia 4x12-8 [...]
Bardzo proszę o rozpisanie treningu dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzeźba i siła Staż treningowy na słowni: ---- Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: 4 posiłki dziennie Przeciwskaznania medyczne: [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:92 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo:63 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:5 -węglowodany:6 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:typowo masowe deka tesc meta 8. TRENING:bdb 9. CEL CYKLU:sucha mas miesniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:pol roku 11. POZIOM BF%: 12. [...]
